ZAYIFLAMA, DİYET, KİLO VERMEK, OBEZİTE, ŞİŞMANLIK, TİROİD UZMANI
PROF. DR. METİN ÖZATA - ZAYIFLAMA, DİYET, KİLO VERMEK, OBEZİTE, ŞİŞMANLIK, TİROİD UZMANI Zayıflama diyet zayıflamak  Kilo verme kilo vermek  metabolizma diyetisyen  diyet uzmanı obezite şişmanlık ideal kilo zayıflama merkezi tiroid guatr endokrin diyabet hormon hastalıkları
 
 
DÜŞÜK KARBONHİDRAT YÜKSEK YAĞ VE PROTEİNLİ DİYET
Endokrinoloji kitap
Endokrinoloji
DIYABET
TIROID
GUATR
Prof. Dr. Metin ÖZATA
Yayımlanmış Kitaplar
Obezite - Şişmanlık Nedenleri
Kilo
Zayıflama
Kilo Verme
Metabolizma
Diyet
Beslenme ve Vitaminler
Şişmanlık ve …
Makale Özetleri - Yenilikler
Site Haritası - Site Map
İletişim - Ulaşım
Videolar
Anasayfa

Kişiye Özel Kalıcı Zayıflama Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Vitamin Miineral ve Bitkisel Ürün Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Gİ Diyeti - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Kilo Yönetimi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
ENDOKRİNOLOJİ - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Diyabetle Kaliteli Yaşam Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Doğru Beslen - Formda Kal - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Sağlıklı ve Dengeli Beslenme - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Guatr ve Tiroid Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Tiroid Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...

Et Grubu Gıdaları Nasıl Tüketmeliyiz?

Bu gruptaki besin maddeleri, başta proteinler olmak üzere B vitaminleri, demir ve çinkodan zengindir.

Kırmızı etler kaliteli protein, demir ve çinko kaynağıdır, ama içindeki doymuş yağ zaralıdır. Kırmızı etler yağı atılarak haftada bir kez yenmelidir. 

Beyaz et (tavuk, hindi, balık) daha ekonomik ve sağlıklıdır. Balık haftada  en az 2-3 kez yenmelidir.

Yumurta, kaliteli bir protein ve demir kaynağıdır. Ancak, yumurtanın sarı kısmının önemli miktarda kolesterol içerdiği unutulmamalıdır.

Kuru baklagiller bitkisel protein içerirler..

Ceviz ve badem de bu grupta yer alır ve her gün 3-4 tane  ceviz veya badem yemeye çalışılmalıdır. Bunlar bol posa içerirler.

Bu gruba giren besinlerden günde 2-3 porsiyon tüketilmelidir. 

Bu grupta bir porsiyon şunlara eşittir:

3 orta boy köfte veya buna eşit et, balık, tavuk (100 gram) = 2 adet yumurta  =  4-5 kaşık  kuru baklagil yemeği = 2-3 adet ceviz veya 10 tane fındık = bir kibrit kutusu kadar peynir.

 

 

 
   
 
© 2018 Prof. Dr. Metin ÖZATA Web Tasarım