ZAYIFLAMA, DİYET, KİLO VERMEK, OBEZİTE, ŞİŞMANLIK, TİROİD UZMANI
PROF. DR. METİN ÖZATA - ZAYIFLAMA, DİYET, KİLO VERMEK, OBEZİTE, ŞİŞMANLIK, TİROİD UZMANI Zayıflama diyet zayıflamak  Kilo verme kilo vermek  metabolizma diyetisyen  diyet uzmanı obezite şişmanlık ideal kilo zayıflama merkezi tiroid guatr endokrin diyabet hormon hastalıkları
 
 
DÜŞÜK KARBONHİDRAT YÜKSEK YAĞ VE PROTEİNLİ DİYET
Endokrinoloji kitap
Endokrinoloji
DIYABET
TIROID
GUATR
Prof. Dr. Metin ÖZATA
Yayımlanmış Kitaplar
Obezite - Şişmanlık Nedenleri
Kilo
Zayıflama
Kilo Verme
Metabolizma
Diyet
Beslenme ve Vitaminler
Şişmanlık ve …
Makale Özetleri - Yenilikler
Site Haritası - Site Map
İletişim - Ulaşım
Videolar
Anasayfa

Kişiye Özel Kalıcı Zayıflama Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Vitamin Miineral ve Bitkisel Ürün Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Gİ Diyeti - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Kilo Yönetimi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
ENDOKRİNOLOJİ - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Diyabetle Kaliteli Yaşam Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Doğru Beslen - Formda Kal - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... 99 Sayfada Sağlıklı ve Dengeli Beslenme - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...
Guatr ve Tiroid Rehberi - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ... Tiroid Hakkında Bilmeniz Gereken Herşey - Prof. Dr. Metin ÖZATA - TIKLAYINIZ...

BİR HAFTALIK DIYET

BİRİNCİ GÜN

 

Sabah                   Şekersiz çay

                             1 yumurta

                             1 dilim kepekli ekmek

                             salatalık, domates, yeşil biber

 

Ara                     1 meyve

 

Öğle                    Etli sebze yemeği

                            Bol yeşil salata (yağsız)

                            1 dilim ekmek (kepekli)

 

Ara                      1 meyve

 


Akşam                 1 kase çorba

                             Bol salata

                             60gr et yemeği

                             1 dilim ekmek (kepekli)

 

Gece                    1 su bardağı süt

 

 

                                               İKİNCİ GÜN

 

Sabah                  Şekersiz çay

                            1 dilim beyaz peynir

                            1 adet domates

                            2 dilim kepekli ekmek

 

Ara                      ½ su bardağı yoğurt

                

 

Öğle                    2 adet köfte

                            4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

                            Salata

                            1 dilim kepekli ekmek

 

Ara                      1 Meyve

 

Ara                      ½ su bardağı yoğurt

 

Akşam                4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

                            3 yemek kaşığı bulgur pilav

                           Salata

                           1 dilim kepekli ekmek

 

Gece                   1 su bardağı süt

                            1 Meyva

  

ÜÇÜNCÜ GÜN

Sabah                    Şekersiz çay

                              ½ Greyfurt veya 1 portakal

                              3 yemek kaşığı yulaf gevreği

                              1 su bardağı yağsız süt

 

Ara                        1 mevya

 

Öğle                      2 dilim ekmek  arası 60gr hindi etli sandviç

                              2-3  salatalık

                              1 domates

                              1 su bardağı ayran

 

Ara                        1 mevya

 

Akşam                   1 kepçe sebze çorbası

                              2 adet köfte

                              1 tabak salata

                               3 kaşık pilaki

                               1 dilim kepekli ekmek

 

Gece                       1 meyva

 

DÖRDÜNCÜ GÜN

 

Sabah                      1 çay bardağı portakal suyu

                                30gr krem peynir

                                1 orta boy haşlanmış patates

                                1 adet domates

                                5 adet zeytin

 

Öğle                       60gr haşlanmış tavuk eti

                               1 tabak salata

                               1 su bardağı ayran

                               1 dilim kepekli ekmek

 

Ara                         1 mevya

 

 

Akşam                    6 kaşık yağsız makarna

                               1 tabak salata

                               3 kaşık sebze yemeği

                               ½ kase yoğurt

 

Gece                      3 adet limonlu diyet bisküvi

 

 

BEŞİNCİ GÜN

 

Sabah                            Şekersiz çay

                                      1 adet peynirli tost

                                      Domates, salatalık, biber

 

Ara                                1 meyve

Ara                                1 meyve

 

Öğle                              1 porsiyon sebze yemeği

                                      Salata

                                      2 dilim kepekli ekmek


Ara                                1 su bardağı süt, 4 adet diyet bisküvi

 

Akşam                          100gr ızgara balık

                                     1 porsiyon sebze yemeği

                                     1 kase çorba

                                     1 dilim kepekli ekmek

 

Gece                             1 mevye

 

 

ALTINCI GÜN

 

Sabah                           Şekersiz çay

                                     1 adet grevyer peynir

                                     1 domates

                                     1 dilim ekmek

 

Ara                               1 su bardağı portakal suyu

 

Öğle                             1 adet hamburger

                                     1 su bardağı ayran

 

Ara                               2-3 adet havuç veya salatalık

 

Akşam                         1 porsiyon sebze yemeği

                                    3 kaşık makarna

                                    Salata

                                    1 dilim ekmek

 

Gece                             1 su bardağı süt

                                     1 mevye

   

YEDİNCİ GÜN

 

Sabah                       Çay

                                 ½ dilim kaşar peyniri

                                 Domates, salatalık

                                 2 dilim kepekli ekmek

 

Ara                           1 mevye

 

Öğle                         1 küçük boy mısır

                                 1 su bardağı ayran

 

Ara                           1 mevye, 4 adet diyet bisküvi

 

Akşam                      4 adet ızgara köfte

                                 6 kaşık pilav

                                 Salata

                                 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

 

Gece                        1 su bardağı süt

                                 1 mevye

 

 
   
 
© 2018 Prof. Dr. Metin ÖZATA Web Tasarım